Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.
Voetoefeningen
Intrinsieke voetoefeningen/ oefeningen voor de ‘kleine’ voetspieren
Om het lichaam gezond en sterk te houden, is beweging onmisbaar.
Dit is voor de voeten niet anders, zelfstandig voetoefeningen uitvoeren is niet alleen populair, maar heeft ook zeker toegevoegde waarde voor de gezondheid van uw voeten.
Nu gebruiken we onze voeten al op veel verschillende manieren. We lopen, rennen, springen, hurken en bewegen onze voeten doorgaans de hele dag door. Toch kan het zeker geen kwaad om de voeten wat extra aandacht te geven en specifieke oefeningen te doen. Uit literatuur is gebleken dat het trainen van de voetspieren effectief is voor krachtige voeten.
In de praktijk van Hallux Westerhof Voetexperts adviseren wij als podotherapeut regelmatig om voetoefeningen te doen. De kleine dieperliggende voetspieren hebben een specifieke functie voor het versterken van uw voeten, dit noemen we de intrinsieke voetspieren.
We geven u hier een aantal voorbeelden om zelf actief aan de slag te gaan. Houd er rekening mee dat ieder persoon uniek is. Daarom is de ene oefening voor u wellicht belangrijker dan de andere en niet elke oefeningen zal u even gemakkelijk kunnen uitvoeren. Wilt u meer informatie of advies over welke oefeningen voor u het meest geschikt zijn, neem dan contact op met uw podotherapeut van Hallux Westerhof Voetexperts.
Merkt u dat er juist klachten ontstaan of bestaande klachten erger worden door het gebruik van deze oefeningen? Stop dan met deze oefeningen en overleg met uw behandelend podotherapeut van Hallux Westerhof Voetexperts.
Short foot exercise
Bij deze oefening zet u uw voet vlak op de vloer. Vervolgens probeert u, zonder van de vloer te komen, uw grote teen, richting uw hiel te bewegen.
Bij een goede uitvoering merkt u dat de voetboog holler wordt en uw wreef iets omhoog komt.
Als dit gelukt is ontspant u de voet weer naar de ‘vlakke positie’.
Short foot exercise +
Deze oefening maakt gebruikt van dezelfde beweging als de short foot exercise, echter probeert u hierbij uw tenen omhoog te buigen. Hierbij blijft de bal van de voet wel contact met de grond houden.
Als dit gelukt is, ontspant u de voet weer naar de ‘vlakke positie’.
De bal lift
Plaats een balletje of een object tussen de enkels en klem deze vast. Probeer nu met een opwaartse beweging de hielen van de grond te tillen. Hierbij blijft de voorvoet contact maken met de vloer. Probeer het object gedurende deze beweging vast te houden tussen de enkels.
Als u op uw tenen staat, probeer dan weer langzaam te zakken, tevens met het object tussen de enkels geklemd.
Grote teen stretch
Begin in een zittende positie en plaats het elastiek om beide grote tenen. Plaats de voeten uit elkaar zodat er enige spanning op het elastiek komt te staan. Vervolgens probeert u de grote teen omhoog en omlaag te bewegen. Doel van de oefening is om deze in een zo recht mogelijke lijn omhoog en omlaag te laten bewegen. Mocht de teen naar de buitenkant afwijken, probeert u iets meer spanning op het elastiek te plaatsen.
Kurkentrekker
Bij deze oefening zet u uw voet ietwat naar binnen geroteerd op de grond. Hiermee wordt bedoeld dat de tenen, van de voet waarmee we de oefening doen, wijzen richting het andere been. Door een druk uit te oefenen op de binnenzijde van de bal van de voet en de grote teen en de voet langzaam naar buiten te bewegen, voelt een u een strekkend gevoel in de middenvoet en de grote teen. Tevens ontstaat er bij correcte uitvoering een ‘opening’ tussen de grote teen en de tenen ernaast.
Tip Toe
Plaats een klein, vlak object naast uw grote teen. Vervolgens probeert u, zonder de voet van de grond te bewegen u grote teen op te tillen en met een zijwaartse beweging deze op het object te plaatsen. Als dit gelukt is, tilt u de teen weer op en probeert u deze weer in de beginpositie terug te zetten. Gedurende de gehele beweging blijft de bal en de hiel van de voet op de grond staan.